O καρκίνος και η πρόληψη του.

Ο καρκίνος σήμερα αποτελεί την δεύτερη, κατά συχνότητα, ομάδα αιτιών θανάτου στον ευρωπαϊκό πλυθησμό ηλικίας 35 έως 64 ετών. 

Η αποφυγή όλων των παραγόντων κινδύνου ανάπτυξης του καρκίνου αποτελεί την πρωτογενή πρόληψη. Πολλά στοιχεία της υγείας μπορεί να βελτιωθούν και ορισμένοι τύποι καρκίνου να αποφευχθούν εάν υιοθετήσετε ένα υγιεινότερο τρόπο ζωής.
Η πρόληψη του καρκίνου είναι δυνατή!


Για την πρόληψη του καρκίνου, καλό είναι να ακολουθούμε τις παρακάτω αρχές:
  • Οι θερμίδες που λαμβάνουμε να είναι σε ισορροπία με αυτές που καταναλώνουμε για να διατηρούμε το βάρος μας.
  • Αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκει, θα πρέπει να μειώσουμε το βάρος μας.
  • Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών, και ιδιαίτερα κορεσμένων και υδρογονωμένων λιπαρών , και να αντικαθιστούμε με ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο.
  • Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες/ημέρα.
  • Συχνή κατανάλωση οσπρίων  και δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • Περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος.
  • Μείωση κατανάλωσης αλατιού και απλών σακχάρων.
  • 30 λεπτά σωματική δραστηριότητα καθημερινά.
  • Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού.
  • Διακοπή του καπνίσματος.
  • Αποφυγή έκθεσης σε μολυσμένη ατμόσφαιρα.
  • Περιορισμός του αλκοόλ.
  • Έλεγχος του στρές.
  • Τακτικός προληπτικός ιατρικός έλεγχος.



 



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου