7 Έξυπνες Συμβουλές για την Σπαστική Kολίτιδα

• Αποφεύγετε τροφές που αποδεδειγμένα σας προκαλούν ή σας χειροτερεύουν τα συμπτώματα. Οι τροφές αυτές δεν είναι ίδιες για όλους τους ασθενείς. Μερικές από τις πιο γνωστές ερεθιστικές τροφές είναι το γάλα και τα γαλακτομικά προϊόντα, ο καφές, το τσάι κ.α. 

• Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση «υγιεινών τροφών» που περιέχουν στάρι ολικής αλέσεως ή σκευάσματα με πίτουρο (τα γνωστά bran). 

• Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο δεν απαγορεύονται αλλά συνιστώνται ιδιαίτερα. 

• Αποφεύγετε γενικά το stress και προσπαθήστε να χαλαρώνετε. 

• Πίνετε άφθονα υγρά αλλά αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αυτό βοηθά πολύ, ιδιαίτερα αν είστε δυσκοίλιοι. 

• Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε εύκολα υπακτικά φάρμακα (δηλ. φάρμακα που βοηθούν την κένωση του εντέρου). 

• Μην καπνίζετε διότι η νικοτίνη προκαλεί σπασμό του εντέρου με αποτέλεσμα εντονότερους πόνους και δυσφορία.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΝΔΡΙΚΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφίμων και επάρκεια θρεπτικών συστατικών, μπορεί να βοηθήσει στην ανδρική γονιμό-
τητα. Ακολουθούν διατροφικές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες:


1 -  Διατηρήστε ένα σωστό σωματικό βάρος.

Το χαμηλό βάρος και η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές στον αναπαραγωγικό ιστό και να συμβάλλει στην υπογονιμότητα. Από την άλλη, η παχυσαρκία έχει συσχετισθεί με παραγωγή μικρού αριθμού σπερματοζωαρίων και ανικανότητα, πιθανόν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που αναπτύσσονται από το υπερβάλλον λίπος στην περιοχή των όρχεων.


2 -  Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές,
ντομάτες. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπερματοζωάρια και αυξάνει την κινητικότητά τους.



3 -  Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ακόμη και
μικρής διάρκειας ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τον όγκο του σπέρματος, καθώς και τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια και το κοτόπουλο.



 4 - Εφοδιαστείτε με φολικό οξύ. 

Μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και μειώνει τις πιθανότητες γεννήσεων παιδιών με γενετικές ανωμαλίες. Φολικό οξύ μπορείτε να λάβετε με την κατα-
νάλωση εμπλουτισμένων δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων.


5 -  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγάλη και συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να επιδράσει στη μορφολογία των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητά τους, παρεμποδίζοντας το μεταβολισμό της βιταμίνης Α, που είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των σπερ-
ματοζωαρίων.

6 -  Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.

Η ημερήσια κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ δεν δημιουργεί πρόβλημα. Όμως, η μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών, που βλάπτουν την ποιότητα του σπέρματος.

7 - Μην καταναλώνετε ζεστά ροφήματα ή ζεστές σούπες μέσα από πλαστικά δοχεία.

Η καθημερινή συνήθεια να καταναλώνουμε το ζεστό καφέ ή τσάι μέσα σε πλαστικό ποτήρι είναι λάθος, καθώς η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει στην παραγωγή βινυλούχων παραγόντων, οι οποίοι
επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των όρχεων.



-->

7 Συμβουλές ΠΩΣ ΘΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ

Oι φυτικές ίνες διαδραματίζουν πολύ σπουδαίο ρόλο στη σωστή διατροφή.

Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ένας άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει περίπου 30-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε φυτικές ίνες, γι’αυτό το λόγο προτείνουμε κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωσή σας σε φυτικές ίνες:

1- Προσπαθήστε να προσθέτετε λαχανικά σε όλα σας τα γεύματα.

Βάλτε λαχανικά στα σάντουιτς, στην πίτσα, στα ζυμαρικά σας. Συνοδεύστε κάθε κυρίως γεύμα σας με σαλάτα.

2 - Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. 

Όταν επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης, αλεύρι ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι κ.ά., αυξάνετε κατά πολύ την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες.

3 - Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς. 

Οι χυμοί των φρούτων περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες απ’ ό,τι τα φρούτα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 φρούτα την ημέρα. Πολύ καλή επιλογή είναι τα φρούτα που περιέ-
χουν φαγώσιμους σπόρους, όπως είναι τα ακτινίδια, τα σύκα, οι φράουλες και τα μούρα.

4 - Καταναλώστε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα. 

Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες, βασιζόμενοι στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής, καταναλώστε όσπρια. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην τα καταναλώνετε μόνο σε σούπες. Πειραματιστείτε και προσθέστε τα σε σαλάτες ή όπως αλλιώς σας αρέσουν.

5 - Όταν πεινάτε, επιλέξτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες «κόβουν» την πείνα. Επίσης, τα συγκεκριμένα σνακ αποδίδουν λίγες θερμίδες. Έτσι, την ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση, καταναλώστε καρότα, αγγουράκια, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό ποπ κορν.

6 - Καταναλώστε τα φρούτα με τη φλούδα.

Η απομάκρυνση της φλούδας από τα φρούτα ή ακόμη και από τις πατάτες μειώνει την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

7 - Αν δεν έχετε συνηθίσει τον οργανισμό σας να λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, θα ήταν καλό να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών σταδιακά, καθώς η απότομη αύξησή τους μπορεί να σας δημιουργήσει δυσφορία και κοιλιακό πρήξιμο.